普段ウォーキングやジョギングなどの運動をしていても、梅雨に入り雨が降ると
「濡れるし面倒だな~。今日はやめておくか」
「今日も雨か。家で本でも読んで過ごそう」
と思ってしまう方は多いのではないでしょうか?
しかし!
夏目前の今こそ、暑くなる前に体力をつけておくことが大切です!
そして今なまけていては、海で水着が堂々と着られる体型が遠ざかってしまいますよ!
ということで、当記事では室内で行えるエクササイズ・トレーニングの動画を5つご紹介したいと思います。
雨の日はもちろん、外に出るのが面倒な方、「猛暑日に屋外で運動なんてできない!」という時にもぜひ活用してみてくださいね\(^O^)/
室内でできるおすすめエクササイズ動画5つを紹介します!
今回ご紹介する動画は全部で5つ。
最初に言っておきますと、どれもキツいです(笑)
筋トレなど中~強程度の運動をしていない方は筋肉痛になることでしょう( ̄▽ ̄;)
でも時間は1回あたり6~11分と短いので効率よく運動することができます。
短期集中でがんばりましょう!
1.スクワット
筋トレといえば、ダイエットといえばスクワット。
「スクワット15回で腹筋500回分!」という説があるくらい、下半身を鍛えるのに効果的な運動です。
この動画ではダンベルを持って負荷をかけながら
- ノーマルスクワット
- シングルレッグスクワット
- フロントランジ&リバースランジ
- トランスバースランジ
- トランスバースランジ&カーテシーランジ
以上5種類のスクワット(ランジ)を行っています。
初めてこのトレーニングをした次の日、お尻から太ももからひどい筋肉痛になり歩けなくなりました(笑)
それくらい効きます。
注意点として、トランスバースランジは膝や股関節が悪い人・可動域が狭い人は行わないようにしましょう。傷めるおそれがあります。
2.HIIT
HIITは「短時間の運動で長時間の脂肪燃焼効果が得られるトレーニング」ということで、健康目的というより痩せたい人向けの動画となっています。
マウンテンクライマーやプランク、ジャンピングスクワットなど全身を使った運動を6分間繰り返す運動です。
こちらもかなりしんどい…!
1週目までは「いけるかも?」と思うんですが、急に疲れてきて最後の方は「あ゛ー!あ゛ー!」と叫びながら気合いで乗りきっていました。
もちろん全身筋肉痛です\(^O^)/
心臓が弱い方や疾患がある方にはおすすめできませんが、効率よく痩せたい方はぜひ!
3.6分エクササイズ
こちらも約6分と短時間のトレーニング動画です。
内容は
- パンチ
- フロントキック
- 腿上げ
- 腿上げ(クロス)
この繰り返しとなります。
先ほどご紹介したHIITの類は、負荷が大きいため数日に1度だけやるよう言われています。
比べてこちらはかなり易しく、毎日続けられる運動だと思います。
同じ所要時間ですが、身体を鈍らせたくない方はこちらがおすすめです。
4・5.ダンスエクササイズ
11分と今回ご紹介してきた動画の中では最長であり、個人的に一番長く続けられているエクササイズです。
筋トレなどじっとしていることが苦手な方や、ダンスや音楽が好きな方はまずこれをやってみましょう!
他の動画と同様に運動後は死にますが(笑)
振りを覚えれば、音楽に乗って楽しみながら運動することができますよ(^^)
▽私はこちらと1セットにしてやっています。
ピョンピョン跳ねる動きが多いので、マンションやアパート住まいの方は時間帯にご注意ください。
水着が似合う健康体になろう!
以上、雨の日でも室内でできるトレーニングとエクササイズの動画をご紹介してきました。
毎日蒸し暑い日が続きますが、除湿機置いて、エアコンかけて、快適かつ元気に梅雨を乗りきりましょう!